Sobre mi
Todo el mundo sabe lo que es el ciclismo, pero muy poca gente lo entiende.
Yo lo hice, ahora te ayudo a ti a hacerlo.
Hace ya unos años, mi propia historia sobre ruedas comenzó con un objetivo claro: ponerme en forma. Pesaba más de 120 kilos y sabía que necesitaba un cambio. Hoy, no solo puedo rodar durante horas, sino que he perdido casi 50 kilos y he descubierto una pasión que quiero compartir contigo.
Soy Miguel Blanch, y como tu entrenador de ciclismo, mi misión es guiarte para que tú también alcances tus metas. Mis valores son la constancia, el trabajo y el esfuerzo, pilares que me han ayudado a transformar mi vida y que aplico en cada plan de entrenamiento.
Me especializo en un entrenamiento de ciclismo con enfoque científico, utilizando el análisis de datos más reciente y los últimos estudios para optimizar cada salida. Para mí, entrenar es como resolver un problema fascinante: debemos optimizar el esfuerzo, la nutrición y el descanso para sacar el máximo rendimiento de tu tiempo. Me encanta sumergirme en los números y encontrar las mejores estrategias para que mejores tu rendimiento ciclista, alcances tus objetivos y, lo más importante, disfrutes de una mejor salud sobre la bici.
Ya seas un principiante buscando empezar con buen pie, o un ciclista experimentado que necesita una planificación de temporada detallada y personalizada, estoy aquí para ayudarte. ¿Listo para pedalear hacia tu mejor versión?
Miguel Blanch
Youtuber & Preparador
Pedalea. Sigue. No te detengas.
Datos & Ciencia
Optimizando el rendimiento deportivo combinando la recopilación de datos detallados con los principios de la ciencia del deporte. Utilizo Intervals.icu para un análisis exhaustivo de mi carga de entrenamiento, estado de forma y fatiga, lo que me permite tomar decisiones informadas.
Herramientas de planificación y gestión
Intervals.icu es una potente plataforma online de análisis de datos de entrenamiento diseñada para atletas y entrenadores. Se integra con tus dispositivos GPS y medidores de potencia para recopilar y procesar métricas clave como la potencia, la frecuencia cardíaca, el ritmo y la cadencia. Su principal fortaleza reside en sus herramientas de visualización y análisis de la carga de entrenamiento, el estado de forma y la fatiga, utilizando modelos como el de rendimiento-gestión (PMC).
Esto permite a los usuarios monitorear su progresión a largo plazo, optimizar la planificación de sus entrenamientos y evitar el sobreentrenamiento. Además, ofrece análisis detallados de intervalos, curvas de potencia y una gran cantidad de otras métricas personalizables para una comprensión profunda del rendimiento.
TrainingPeaks es una plataforma de software online líder para atletas de resistencia y sus entrenadores, diseñada para planificar, monitorear y analizar el entrenamiento. Permite a los usuarios cargar datos de sus dispositivos GPS y medidores de potencia o frecuencia cardíaca, ofreciendo una visión detallada de cada sesión y su impacto.
Su fortaleza radica en herramientas como el Training Stress Score (TSS), que cuantifica la carga de entrenamiento, y el Performance Management Chart (PMC), que ayuda a visualizar el estado de forma, la fatiga y el equilibrio. Es ampliamente utilizada para crear planes de entrenamiento periodizados, establecer zonas de intensidad precisas y seguir el progreso a lo largo del tiempo, facilitando la comunicación entre atletas y entrenadores para optimizar el rendimiento y prevenir el sobreentrenamiento.
Mis referencias
Mi trayectoria ha sido profundamente influenciada por individuos y obras que han encendido mi curiosidad y moldeado mi perspectiva. Estas referencias no solo me han proporcionado conocimientos fundamentales, sino que también me han inspirado a superar desafíos y a buscar constantemente nuevas formas de aprender y crecer. Desde teorías científicas hasta narrativas personales, cada una ha dejado una huella indeleble en mi camino, guiándome hacia donde estoy hoy y motivándome a seguir adelante.
Andrew Coggan
Figura clave en la fisiología del ejercicio, pionero en el uso de medidores de potencia en el ciclismo. Creó métricas esenciales como la Potencia Normalizada (NP), el Training Stress Score (TSS) y el Gráfico de Gestión del Rendimiento (PMC), revolucionando el análisis y la planificación del entrenamiento.
Su obra más influyente, «Entrenar y correr con potenciómetro» (Training and Racing with a Power Meter), coescrita con Hunter Allen, es la guía definitiva para el uso de potenciómetros. Este libro ha democratizado el entrenamiento con potencia, enseñando a interpretar datos, gestionar la fatiga y diseñar entrenamientos específicos para ciclistas de todos los niveles.
Iñigo San Millan
Fisiólogo deportivo de renombre mundial, conocido por su trabajo con atletas de élite como Tadej Pogačar. Su enfoque se centra en la fisiología metabólica, destacando la importancia de la función mitocondrial y el metabolismo del lactato para el rendimiento de resistencia. Es un firme defensor del entrenamiento en Zona 2, que optimiza la quema de grasas y la eficiencia del lactato como combustible, mejorando la resistencia.
San Millán ha redefinido nuestra comprensión del lactato, mostrándolo como una fuente de energía crucial, no solo un producto de desecho. Sus investigaciones y aplicaciones prácticas han impactado profundamente el entrenamiento moderno, especialmente en el ciclismo, al priorizar la capacidad metabólica para un rendimiento sostenido.
Joe Friel
Referente mundial en entrenamiento de resistencia, autor de las influyentes «Training Bible» (como «The Triathlete’s Training Bible»). Promueve la periodización del entrenamiento, estructurando fases para optimizar el rendimiento y prevenir el sobreentrenamiento. También es cofundador de TrainingPeaks, una plataforma clave para la planificación y análisis de entrenamientos.
Su metodología enfatiza la personalización del entrenamiento basándose en los «limitadores» individuales del atleta. Combina la ciencia con la experiencia práctica, guiando a deportistas de todos los niveles a usar datos como la potencia y la frecuencia cardíaca para autoentrenarse de forma inteligente y alcanzar sus metas.
Javier Sola
Destacado preparador físico y entrenador de ciclismo de élite, conocido por su trabajo con equipos World Tour como el UAE Team Emirates y ciclistas de la talla de Tadej Pogačar. Su experiencia se centra en aplicar la ciencia del deporte para optimizar el rendimiento y la recuperación.
Su metodología es holística e individualizada, abarcando la periodización del entrenamiento, la nutrición y el descanso. Sola integra datos fisiológicos y de potencia con las demandas de la competición para afinar el entrenamiento, demostrando un rigor científico y una gran experiencia práctica en el alto rendimiento.
