Cuando empecé a coger la bicicleta alla por Octubre de 2020 pesaba mas de 110 kilos con un IMC de 34, que es obesidad mórbida chunga. Al final decidí que tenia que hacer algo para perder peso porque se me estaba yendo ligeramente de las manos.
Un dia mientras le pedia al cabroncete de mi Javi que me hiciera una foto con el barco que estaba construyendo me tiro unas pocas y las miraba y decia que estaban mal y a la cuarta le pregunte que que le pasaba a la foto me dice el mamon riendose que salgo con cuello doble.
Esa fue la puntilla y la verdad que pensando el tiempo que le dedico a terminar bien los barcos me pareció absurdo no dedicarme a mi mismo un rato cada dia para reconducir esto. Y me compre una bici y me hice el firme propósito de ponerme en forma.
Empezar a meter mas actividad en mi vida
Perder peso es tan facil como gastar mas energia de la que ingresas a diario. Asi dicho parece facilote de hacer y todo. ¿Pero que significa esto? Tenemos que quemar mas calorias haciendo ejercicio de las que ingresamos comiendo.
Pero no todas las calorias son iguales ni todas las comidas son iguales. Si estas empezando a hacer deporte despues de una etapa sedentaria en tu vida, si te movias menos que los ojos de Espinete, lo que no puedes hacer es empezar a hacer sesiones locas que te revienten porque lo mas probable que va a pasar es que te revienten. De verdad.
Tengo un conocido que se ha comprado una bicicleta y ha pasado de hacer 8 kilómetros llanos y llegar cansado a casa a hacer 42 kilómetros con 800 de desnivel en un par de semanas. ¿Resultado? La bicicleta esta tirada en el trastero cogiendo mierda. Ve tranquilo. Poco a poco.
Ademas, si como yo, estas pasado de kilos, la proporcion de grasa corporal sera mas alta de lo deseado. Empieza suave, empieza tranquilo. Empieza.
Sorprendentemente el ejercicio tranquilo tiene un efecto brutal para quemar grasa. Necesitas hacer mas de 30 minutos para que tu cuerpo empiece a quemar grasa a ritmo tranquilo pero llegado a ese punto tu cuerpo va quemando mas grasa que glucosa para el trabajo muscular.
Pero sin agobios, te cuento lo más importante que hice yo, porque recuerda, esto es lo que yo he hecho. Quizás deberías ponerte en manos de un especialista si tienes dudas antes de empezar con la actividad física.
Medir los avances
Lo principal para tener éxito en nuestra meta de perder peso es poder medir los avances. Y para eso vas a necesitar dos cosas: una bascula y algo reloj que te cuente las calorías que quemas.
Yo compre una bascula inteligente de forma que cada dia me pesaba a la misma hora y asi puedes tener una vision de lo que esta pasando con tu cuerpo.
El tema del reloj te vale cualquiera que mida el pulso. Yo empece con un Polar M430 porque salia muy bien de precio y despues he probado un Amazfit GTR2, que no mide tan bien el pulso pero hace muchas mas cosas y es mas bonico.
Venga va! Tenemos eso, vamos a establecer un objetivo. En mi caso, me pareció razonable que midiendo 1,75m el peso objetivo alcanzable de 80kilos.
Traza un plan
Pues como te comentaba, me compre una bicicleta para salir los fines de semana un poco. Eso era principios de Octubre de 2020 y después de 2 meses saliendo así había perdido 60 días.
Asi que no te desanimes si al principio solo pierdes tiempo. Ademas conforme empiezas a hacer deporte y sales del pozo vas a ganar músculo que pesa más que la grasa con lo que en la bascula solo vas a ganar peso.
Mirando un poco los números realmente no estaba gastando suficientes calorías para hacer una diferencia significativa, así que lo que hice es darle una vuelta de tuerca. Hay que hacer bici a diario.
Como aqui en invierno el tiempo no invita demasiado a salir ( ya! ya se! ya… que hay sitios peores! ) y ademas el dia a dia no te deja mucho tiempo pues decidí pasarme al rodillo.
Tenia un rodillo Elite con 20 años que no tenia mas de 50 kilometros de uso, asi que lo limpie, lo engrase y al lio. Primer problema. Mi bici de 29″ no entra en el rodillo. Asi que lo que hice es mirarme una bicicleta de carretera baratilla para montarla encima del rodillo.
En pleno 2020 con la pandemia y las restricciones en España comprar una bicicleta era imposible. Asi que la bicicleta baratilla se tuvo que transformar en una de carbono, que era lo unico que habia.
Pues con el rodillo le estuve dando unos días y me resulto tremendamente aburrido pero mas o menos intentaba hacer unos 30 minutos diarios. Al final el tedio me estaba comiendo y lo que hice fue pasarme a Zwift, que os lo cuento en otro articulo.
Con Zwift empece a salir en bicicleta con mucha mas motivación y me apunte a un plan de entrenamiento de 12 semanas que te obliga a hacer unos 4-5 horas semanales que es mas o menos lo que podía dedicarle a la bici.
Sigue el plan
Ahora si, esta es la parte dificil. Cada dia, cada semana hay que hacer el entreno. Recuerda medir. Lo que no se mide no se puede optimizar. Se un friki. Pesate y mide tu esfuerzo.
No todos los entrenos son iguales de duros ni todas las semanas son iguales. Si no entiendes mucho lo mejor es que sigas un plan de entrenamiento y le ajustes la dureza lo que pretendes conseguir.
Yo segui el Build Me Up de Zwift que te va mejorando como ciclista en todos los aspectos. En general se hace bien, pero hay semanas que han sido duras. Veces que te subes a la bicicleta con ganas de bajarte y veces que no puedes terminar los entrenos.
Sigue adelante bicharraco! El unico camino es hacia delante.
La dieta: Las gallinas que entran por las gallinas que salen
Yo no he hecho dieta mas que nada porque no me gusta y me agobia la idea. Pero si que tienes que limitar un poco que comes y cuanto comes.
Yo por ejemplo era fan de las tulipas de helado del Mercadona con dos o tres bolas de helado y chocolate fundido por lo alto. O del lomo en manteca. Que te cuento yo.
Yo lo que he hecho es intentar comer menos de lo que comia antes.
Si desayunaba cuatro o cinco galletas las he bajado a tres. Si antes de me tomaba un bollo de pan al medio dia pues ahora lo he pasado a medio bollo.
He eliminado el azúcar del cafe.
Mete fruta y fibra en la dieta.
Yo hago las sesiones de bicicleta antes de la cena. A mi me ha ido bien los batidos de proteínas Whey ( el de doble chocolate lo peta, evita el de sabor Nutella que no mola ) justo después de hacer el ejercicio y antes de pegarme un duchazo y cenar. Parece que me sacian un poco y a la hora de cenar no ceno como si se fuera a acabar el mundo.
A lo mejor seria interesante que visites un nutricionista que te ayude a ajustar y regular todo eso, pero ya te digo que a mi me agobia pensar que no puedo comer algunas cosas.
Y bueno, el secreto de todo esto ha sido el lomo en manteca. Eso si que no me lo quita nadie!
Diviértete
Independientemente de todo. Diviértete joder! Esto es duro, cambiar de hábitos es duro, habra dias que te apetezca meterte dos hamburguesas con patatas fritas, que no te apetezca salir con lluvia, que haga frio.
Yo que se! Al final estas haciendo algo para estar mejor y estar mejor tambien implica ser mas fuerte mentalmente, asi que cuidate.
Si hoy no sales, apuntatelo para mañana. Si te tomas una caña de mas, mañana echale un rato mas a la bici. Las gallinas que entran por las gallinas que salen.
Hacer bicicleta es divertido. Pasear por el campo, la naturaleza, explorar, descubrir, conocer, superarte. Ve el lado positivo de tu nueva afición.
Lleva tu trabajo al siguiente nivel
¿Has conseguido tu objetivo? Enhorabuena! Si te apetece lleva tu afición al siguiente nivel con entrenamientos que te haran mas fuerte, por que «Esto no se vuelve mas facil, tu te vuelves mas rapido«.